Πρωινές συνήθειες που σας βοηθούν στην απώλεια βάρους
Βλέπετε πως η ζυγαριά έχει κολλήσει στο ίδιο νούμερο και δεν πλησιάζετε τον στόχο που θέλετε. Σίγουρα αναρωτιέστε τι κάνετε λάθος, σίγουρα κάποιοι από εσάς απογοητεύεστε και παρατάτε την προσπάθεια, ενώ κάποιοι άλλοι γεμίζετε με ενοχές την κάθε μπουκιά σας.
Ίσως να μην χρειάζεται να αναθεωρήσετε ολόκληρη την διατροφή και τις συνήθειες σας, αλλά να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή και να διατηρήσετε τα κιλά που επιθυμείτε.
Σε αυτό το άρθρο θα δείτε 3 πρωινές συνήθειες που θα ενσωματώσετε στο πρόγραμμα σας και θα έχετε απώλεια βάρους.
1.Εμπλουτίστε το πρωινό με πρωτεΐνη
Αυτό που τρώτε για πρωινό μπορεί να καθορίσει την πορεία ολόκληρης ημέρας. Καθορίζει δηλαδή αν θα νιώθετε χορτάτοι και πλήρεις μέχρι το επόμενο σας γεύμα. Η πρωτεΐνη μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ‘ορμόνης της πείνας’, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση της όρεξης και της λαχτάρας για φαγητό. Τέλος, έχει αποδειχτεί πως η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σχετίζεται με λιγότερη πρόσληψη λίπους και μειωμένη αίσθηση της ημερήσιας πείνας , σε σύγκριση με ένα πρωινό μικρής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.
Πηγές πρωτεΐνης για πρωινό: αυγά, γιαούρτι, τυρί, cottage, σπόροι chia ,ξηροί καρποί.
2.Πίνετε νερό
Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα με δυο ποτήρια νερό. Το νερό σας βοηθάει να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη ή τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας για τουλάχιστον 60 λεπτά. Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ένα με δυο λίτρα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, σε κάποια άτομα το νερό λειτουργεί ως μέσο μείωσης της όρεξης, ειδικά όταν το πίνουν το πρωί. Καθώς ξεκινάτε την ημέρα σας με νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, ενισχύετε τον οργανισμό σας στην απώλεια του βάρους.
3.Πρωινή γυμναστική
Η πρωινή σωματική δραστηριότητα εκτός από την απώλεια βάρους σχετίζεται και με υψηλότερο επίπεδο κορεσμού στον οργανισμό. Επίσης, βοηθάει στο να διατηρείται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα. Όταν το σάκχαρο είναι σε χαμηλά επίπεδα οδηγεί στην υπερβολική πείνα και στην υπερκατανάλωση τροφής μη απαραίτητης για τον οργανισμό.
Επιλέγοντας, κάποιες μικρές αλλαγές στις πρωινές σας συνήθειες μπορεί να φέρει αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους που επιθυμείτε. Ξεκινήστε την ημέρα σας με τις παραπάνω συνήθειες και συνεχίστε την με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τότε θα δείτε να αλλάζει όχι μόνο το νούμερο της ζυγαριάς μα και η διάθεση σας.
