Πρακτικές συμβουλές για σωστή διατροφή και βελτίωση της υγείας
Πλέον στο διαδίκτυο κυκλοφορούν ποικίλες πληροφορίες και δίαιτες για γρήγορο αδυνάτισμα, όμως αρκετές φορές όλες αυτό το πλήθος πληροφοριών μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση τα άτομα.
Ιδιαίτερα οι πολύ περιοριστικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα δεν είναι εύκολο να εφαρμοστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και πολλές φορές οδηγούν σε μη υγιές αδυνάτισμα.
Μόνιμα αποτελέσματα με ασφαλή και επιτυχημένο τρόπο μπορούν να εμφανιστούν αν ακολουθήσει κάνεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος καλύπτει τις ανάγκες του, του ταιριάζει και μπορεί να τον διατηρήσει για το υπόλοιπο της ζωής του.
Αν μπορούσαμε να συγκεντρώσουμε κάποιες πρακτικές συμβουλές για όσους θέλουν να προσέξουν την διατροφή τους και να αποκτήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής θα μπορούσαμε να αναφέρουμε τα εξής:
-
Αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών
Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει πιο γρήγορα στον κορεσμό και επομένως σε κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα , τα λαχανικά, τα όσπρια και τέλος τα ολικής άλεσης.
-
Κατανάλωση πρωινού
Είναι σημαντικό να υπάρχει το πρωινό γεύμα στο πρόγραμμα μας και να μην παραλείπεται. Από πολλές μελέτες έχει φανεί ότι άτομα τα οποία παραλείπουν το πρωινό έχουν την τάση να παίρνουν κιλά εύκολα.
-
Αποφύγετε να πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι
Συνήθως πολλές φορές μπορεί να παρασυρθούμε και όταν πάμε να ψωνίσουμε τρόφιμα ενώ είμαστε πεινασμένοι να καταλήξουμε να αγοράσουμε περισσότερα τρόφιμα από όσα χρειαζόμαστε και τα περισσότερα να έχουν μεγάλη θερμιδική πυκνότητα( π.χ. γλυκά κτλ)
-
Αποφυγή παρακολούθησης τηλεόρασης πάνω από 2 ώρες
Είναι πολύ πιθανό ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση να τρώμε ταυτόχρονα. Όμως πολλές φορές οδηγούμαστε σε υπερκατανάλωση αφού δεν δίνουμε σημασία στα σήματα κορεσμού, παρασυρόμενη από την παρακολούθηση στην τηλεόραση.
-
Αυξήστε την φυσική δραστηριότητα και την άσκηση
Ο βασικός στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέσης έντασης άσκηση (πχ περπάτημα ) την εβδομάδα. Επειδή κάποιες φορές είναι δύσκολο να επιτευχθεί αμέσως αυτός ο στόχος, μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε την φυσική σας δραστηριότητα. Ακόμα κάποιες εύκολες πρακτικές είναι να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή για κοντινές αποστάσεις να επιλέγετε να περπατήσετε από το να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο.
Αυτές είναι ενδεικτικά κάποιες μικρές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε την διατροφή σας και την φυσική σας κατάσταση. Φυσικά ο κάθε ένας έχει διαφορετικές ανάγκες και δυνατότητες οπότε μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό όπως έναν διαιτολόγο για πιο ατομικές συμβουλές και οδηγίες.
ΠΗΓΕΣ
https://www.aafp.org/afp/2016/0901/p361-s1.html
