Πώς να αποφύγετε το απογευματινό τσιμπολόγημα
Πόσες φορές μόλις φθάνει η απογευματινή ώρα αισθάνεστε αυτή την γλυκιά λιγούρα στο στομάχι σας, να σας οδηγεί στο ψυγείο και στα ντουλάπια τροφίμων του σπιτιού σας;
Είναι πολύ συχνό φαινόμενο που συμβαίνει σε αρκετούς ανθρώπους και αυτό μπορεί να οφείλεται είτε λόγω της κυκλοφορίας του αίματος, είτε λόγω μείωση ενέργειας τις απογευματινές ώρες, είτε λόγω συναισθηματικής πείνας.
Για να αντιμετωπίσετε τις απογευματινές λιγούρες και το τσιμπολόγημα ίσως απαιτείται μια συνδυαστική μέθοδος, που περιλαμβάνει ψυχολογικές, διατροφικές και συμπεριφορικές στρατηγικές. Εδώ είναι σύντομα μερικοί από αυτές τις μεθόδους:
Πίνοντας Νερό: Πολλές φορές η δίψα εντοπίζεται ως λιγούρα. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει.
Φρούτα: Τα φρούτα είναι υγιεινές επιλογές για τις λιγούρες. Έχουν φυσική γλυκύτητα και πολλές φορές παρέχουν ικανοποιητικό σάκχαρο.
Υγιεινά Σνακ: Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ολικής άλεσης τοστ/κράκερ ή λαχανικά με dips όπως χούμους. Προσπαθήστε να συνδυάζετε 2 συστατικά από τις ομάδες των τροφίμων, ώστε να δημιουργείτε κορεσμός.
Καλύτερος Έλεγχος: Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την έντονη λιγούρα το απόγευμα.
Αποφυγή Πείνας: Να μην παραλείπετε γεύματα. Η υπερβολική πείνα μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αυτοέλεγχου.
Εκπαίδευση Συνείδησης: Μάθετε να αναγνωρίζετε τις στιγμές που η λιγούρα είναι συναισθηματική και όχι πραγματική πείνα.
Δραστηριότητα: Μια βόλτα ,γυμναστική και οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από τη λιγούρα.
Εκπαίδευση των Συνήθειών: Προσπαθήστε να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες όπως να απολαμβάνετε το φαγητό σας αργά και με αναγνώριση κάθε γεύσης που καταναλώνετε.
Είναι σημαντικό να βρείτε τη στρατηγική που ταιριάζει καλύτερα με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας. Η σχέση μας με το φαγητό αντανακλά την σχέση ε τον εαυτό μας και τους άλλους ανθρώπους.
