Πως μπορώ να διατηρήσω το χαμένο μου βάρος μακροπρόθεσμα;
Κατάφερες να φτάσεις στο επιθυμητό σου βάρος, μετά από πολύ κόπο και προσπάθεια και φοβάσαι μήπως το ξαναπάρεις πίσω. Το κλειδί για να μην πάρεις πίσω τα χαμένα σου κιλά είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Παρακάτω ακολουθούν κάποιες συμβουλές ώστε να καταφέρετε να το πετύχετε:
Ποικιλία στη Διατροφή: Πειραματιστείτε με διάφορα τρόφιμα και φαγητά από διάφορες πηγές. Καταναλώστε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνικών πηγών (όπως κρέας, ψάρι, φασόλια, φυτικές πρωτεΐνες, και υδατανθράκων.
Ισορροπημένες Μερίδες: Προσπαθήστε να τηρείτε ισορροπημένες μερίδες. Χρησιμοποιήστε το πιάτο σας ως οδηγό: ένα τρίτο του πιάτου πρέπει να γεμίζει με πρωτεΐνες, ένα τρίτο με υδατάνθρακες, και ένα τρίτο με λαχανικά.
Μικρές Συχνές Γεύματα: Διατηρήστε την ενέργεια και το μεταβολισμό σας σταθερά με μικρά, συχνά γεύματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική πείνα και την υπερκατανάλωση.
Υγιεινά Λιπαρά: Επιλέγετε υγιεινές πηγές λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και αγνά λιπαρά ψάρια (όπως σολομός) που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Πολλούς Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Προτιμήστε τους με προϊόντα ολικής άλεσης και φρέσκα φρούτα.
Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη λειτουργία του οργανισμού.
Έλεγχος Μεριδών: Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των μεριδών που καταναλώνετε. Χρησιμοποιήστε τρόπους μέτρησης, όπως ζυγαριά, το χέρι σας, καθώς και το κεσεδάκι από γιαούρτι για να βοηθήσετε στον έλεγχο των ποσοτήτων.
Απολαύστε τα Γεύματα: Απολαύστε το φαγητό σας και αφιερώστε χρόνο να το απολαύσετε. Η σωστή μάσηση και η απολαυστική διατροφή συμβάλλουν στην ικανοποίηση και στην πληρότητα.
Ανιχνευτές Ετικετών: Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Προσέξτε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και τα συστατικά που περιέχουν τα τρόφιμα.
Συνειδητοποιημένη Κατανάλωση: Αναγνωρίστε τις διατροφικές σας συνήθειες και προσπαθήστε να βελτιώσετε σημεία που μπορεί να χρειάζονται βελτίωση.
