Νέα χρονιά, νέοι στόχοι, ανανεωμένη διάθεση!

Posted on Ιαν 14th, 2016

by pelagia

Categories:

Οι περισσότεροι άνθρωποι σε κάθε γωνία αυτού του κόσμου συνηθίζουν να θέτουν στόχους με την είσοδο της νέας χρονιάς, είτε γιατί νιώθουν πιο δυνατοί και με περισσότερη εμπειρία σε θέματα που τους απασχολούσαν και δεν κατάφεραν να λύσουν το προηγούμενο έτος, είτε γιατί ο Ιανουάριος για αυτούς είναι ο μήνας, ο οποίος σηματοδοτεί την έναρξη μιας νέας κατάστασης στην οποία καθορίζουμε τους νέους στόχους.

Ο μήνας αυτός για το έτος είναι η αντίστοιχη «Δευτέρα» για την εβδομάδα, δηλαδή ενδείκνυται για την έναρξη αλλαγών όπως το ξεκίνημα μιας δίαιτας, η διακοπή του καπνίσματος, η εξοικονόμηση χρημάτων και άλλων συνηθειών.

Το παρόδοξο είναι ότι οι πρώτοι μήνες του έτους και ειδικά ο Ιανουάριος δεν προσομοιάζει της “Δευτέρας” (διότι κάνεις δεν κατάφερε να χάσει κιλά ή να κόψει το κάπνισμα επειδή ξεκίνησε την προσπάθεια μια Δευτέρα και όχι Τετάρτη) αντίθετα, φαίνεται να είναι το χρονικό πλαίσιο στο οποίο όποιος αποφασίσει να θέσει έναν στόχο έχει 10πλάσιες πιθανότητες να τον πετύχει σε σχέση με παρόμοιους στόχους που θα ξεκινούσε να υλοποιήσει σε οποιαδήποτε άλλη χρονική περίοδο.

Οι στόχοι της νέας χρονιάς συνήθως αφορούν τη βελτίωση της υγείας μέσω της αλλαγής επιβαρυντικών συνηθειών για το σώμα μας, όπως είναι η διακοπή του καπνίσματος, η απώλεια βάρους, η αλλαγή διατροφικών συνηθειών, η συστηματική άσκηση, η μείωση κατανάλωσης αλκοόλ και η μείωση του stress που συναντάται πολύ συχνά λόγω των γρήγορων και απαιτητικών ρυθμών της καθημερινότητας.

Και από το τελευταίο θα πρέπει να ξεκινήσουμε για να επιτύχουμε ευκολότερα κάθε προαναφερόμενο στόχο!

Όσοι λοιπόν έχετε βάλει ως μοναδικό στόχο να χάσετε τα περιττά κιλά το 2016, θέσατε λάθος τις προτεραιότητες σας καθώς θα πρέπει να «φτιάξετε» τη διάθεσή σας ώστε να καταφέρετε να βελτιώσετε παράλληλα την εικόνα του σώματός σας. Σύμφωνα με μελέτες, το 75% των ανθρώπων τρέφεται ανάλογα με τη διάθεση και όχι με την όρεξη του!

Τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας, τη νέα χρονιά;

1.Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Όχι, μόνο θέστε ρεαλιστικούς στόχους αλλά κρατήστε γραπτά αρχεία των στόχων σας, τα οποία θα βάλετε στο πιο εμφανές μέρος του σπιτιού. Όσο πιο συχνά βλέπεις ένα χαρούμενο μήνυμα στο ψυγείο ή στον υπολογιστή σου, όπως “συγχαρητήρια για τις σωστές διατροφικές επιλογές σου και σήμερα”, τόσο πιο πιθανό είναι να κάνεις σωστές διατροφικές επιλογές. Τα μηνύματα ως προς τον εαυτό σου θα πρέπει να γράφονται με τέτοιο τρόπο που να μην σου δημιουργούν αρνητικές σκέψεις, δηλαδή “δεν” θα πρέπει να έχουν πουθενά την λέξη «δεν», «μην», «ποτέ». Το ίδιο συναίσθημα σου δημιουργεί το μήνυμα «δεν θα φας πατατάκια για ένα μήνα» με το «απέφυγε τα πατατάκια και σήμερα και φτάσε πιο κοντά στο στόχο σου»;

( Νέα χρονιά, νέοι στόχοι, ανανεωμένη διάθεση)

Όταν ένας στόχος είναι ρεαλιστικός σημαίνει ότι είναι και πραγματοποιήσιμος, δηλαδή δεν χρειάζονται υπεράνθρωπες προσπάθειες για να τον πετύχω, ανταποκρίνεται στις δικές μου δυνατότητες και μπορώ να προσαρμόσω τις όποιες αλλαγές έχω σκοπό να κάνω, στην καθημερινότητά μου. Για παράδειγμα ένας άνθρωπος οποίος δουλεύει με βάρδιες, όταν θα θέσει ως στόχο να γυμνάζεται κάθε πρωί, πιθανόν να μην γυμναστεί όχι μόνο ένα, αλλά κανένα πρωί διότι η φύση της δουλείας του ορισμένα πρωινά, δεν θα του το επιτρέπει. Η άσκηση από την άλλη για να έχει αποτέλεσμα θα πρέπει να γίνεται συστηματικά και μεθοδευμένα και όχι μια φορά την εβδομάδα. Αν πείτε όμως, ότι “ο στόχος μου είναι να γυμνάζομαι 2 με 3 φορές την εβδομάδα, είτε πρωί είτε απόγευμα”, μπορεί να μην αποτελεί έναν υψηλό στόχο και ριζοσπαστικό, σε σχέση με την προηγούμενη σας κατάσταση, είναι όμως πιο ρεαλιστικός και εφικτός.

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην υλοποίηση ενός στόχου είναι ο καθορισμός του στόχου επίτευξης. Προφανώς και δεν θέλουμε ο καθορισμός των στόχων μας να μας δημιουργήσει άγχος, διότι τότε είναι βέβαιο ότι θα αποτύχουμε, ωστόσο σύμφωνα με τους ερευνητές, ο καθορισμός ενός χρονικού ορίου μας φέρνει πιο κοντά στην έναρξη της προσπάθειας. Για παράδειγμα, αν θα πείτε «φέτος, θα ξεκινήσω τένις» είναι λιγότερο βέβαιο ότι θα ξεκινήσετε τένις από το να πείτε «μέχρι τις 15 Ιανουαρίου θα έχω ξεκινήσει τένις και την άνοιξη θα έχω τέλεια φυσική κατάσταση».

2.Να είστε ελαστικοί με τον εαυτό σας και τα κιλά σας

Έρευνα έδειξε ότι οι ελαστικότεροι στόχοι ως προς την απώλεια βάρους εξασφαλίζουν καλύτερα προγνωστικά επιτυχίας σε απόπειρα απώλειας βάρους. Σύμφωνα, με πρόσφατη μελέτη Αμερικανών ερευνητών από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις, όσοι ξεκινώντας μια δίαιτα πιστεύουν ότι θα τα καταφέρουν και έχουν θέσει «ελαστικούς» στόχους ως προς την απώλεια βάρους τους έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να κερδίσουν τη μάχη με τη ζυγαριά.

Όπως εξηγούν οι επιστήμονες με δημοσίευσή τους στο επιστημονικό έντυπο «Journal of Consumer Research», οι πιο ελαστικοί στόχοι, π.χ. 2-4 κιλά τo μήνα, είναι πιο πραγματοποιήσιμοι από τους αυστηρούς στόχους, π.χ. των τριών κιλών το μήνα.

3.Μάθετε να είστε ευτυχισμένοι, τονώστε την αυτοπεποίθησή σας

Όπως φάνηκε και από την παραπάνω έρευνα, η ψυχολογία μας παίζει πρωταρχικό ρόλο στην εξασφάλιση ενός υγιούς βάρους. Όσο πιο αυστηροί είστε με τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο απομακρύνεστε από το στόχο σας και την εξασφάλιση της επιτυχίας. Το αντίθετο της επιτυχίας, δηλαδή η αποτυχία σε ότι και αν κάνουμε στη ζωή μας, μας προκαλεί δυσφορία, άγχος και ένταση και δημιουργεί μια αρνητική εικόνα απέναντι στο σώμα μας και τα κιλά μας, αποτρέποντάς μας να κάνουμε μια νέα αρχή στη διατροφή μας, καθώς ψευδώς γνωρίζουμε από την αρχή ότι δεν θα τα καταφέρουμε και πάλι.

Βρείτε τρόπους να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας μέσα από πράγματα που κάνετε στην καθημερινότητα σας. Ακόμα και η εγγραφή στο γυμναστήριο ή η θέση ενός στόχου… « εγώ θα πηγαίνω κάθε μέρα στο πάρκο για περπάτημα και η υλοποίηση αυτού του στόχου μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στην τόνωση της αυτοπεποίθησης, στην εξασφάλιση της επιτυχίας και της καλής υγείας.

Αγαπήστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε τον, ώστε να αντιμετωπίσετε ευκολότερα τα προβλήματα που προκύπτουν προσπαθώντας να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος ή να κόψετε μια συνήθεια που σας επιβαρύνει. Για παράδειγμα, αν υποφέρετε από άγχος βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε, ενώ αν σας χαρακτηρίζει μια παθητική συμπεριφορά μάθετε να λέτε όχι ή να διεκδικείτε αυτά που θέλετε.

Όπως είπε και ο Carl Rogers « το παράδοξο είναι ότι όταν αποδεχτώ τον εαυτό μου γι’ αυτό που είμαι, τότε ακριβώς μπορώ να αλλάξω».

4.Ανακοινώστε το στόχο σας

Αυτό δεν λειτουργεί απόλυτα σε όλους τους ανθρώπους, αλλά εξαρτάται από την προσωπικότητα και τις πεποιθήσεις του ατόμου. Συνήθως η ανακοίνωση ενός στόχου στους οικείους μας, μας δημιουργεί το αίσθημα της δέσμευσης και μας φέρνει πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου. Ωστόσο υπάρχουν φορές, που η αρνητική κριτική από τους γύρω μας όταν δεν κινητοποιούμαστε ώστε να φτάσουμε στο στόχο μας, μας δημιουργεί άγχος και stress με αποτέλεσμα εκτός από το αίσθημα της αποτυχίας του εαυτού μας, να πρέπει να λογοδοτήσουμε και σε έναν τρίτο.

5.Χαρείτε την επιτυχία σας

Είχατε βάλει στόχο να κόψετε το κάπνισμα, να ξεκινήσετε τη γυμναστική, να χάσετε κιλά και πέρασε ένας μήνας χωρίς τσιγάρο, με καθημερινή άσκηση ή χάσατε 3 με 4 κιλά;

Τότε, μπορείτε να το γιορτάσετε! Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας και χαρείτε την επιτυχία σας όπως επιθυμείτε.

Για αυτόν το χρόνο, δεν βάζουμε στόχο να χάσουμε τα περιττά κιλά, διότι τίποτα δεν είναι περιττό αν δεν μας προκαλεί δυσφορία και κόπωση, αλλά θέτουμε ως στόχο την εξασφάλιση της ευεξίας, της σωματικής και ψυχικής ισορροπίας και της ευτυχίας!

Αν αυτή περιλαμβάνει την υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών που θα σας εξασφαλίσουν ένα υγιές και δυνατό σώμα, οπλιστείτε με το πιο μεγάλο σας ΧΑΜΟΓΕΛΟ και την πιο ισχυρή σας ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ και συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε θέματα διατροφής, ο οποίος θα σας βοηθήσει ώστε να φτάσετε πιο εύκολα στο ΣΤΟΧΟ σας!