Γιατί να εμπλουτίσω το πρωϊνό μου με ginger

Πρωινό ξύπνημα με γεύση από ανατολή.. Ήρθε η στιγμή να δώσουμε γεύση στο πρωινό μας το οποίο είναι σημαντικό για το ξεκίνημα της ημέρας μας με το ginger το οποίο σου ξυπνάει τον ουρανίσκο με την πικάντικη γεύση του και αφήνει στα φαγητά ένα υπέροχο άρωμα.

Αυτό το superfood εκτός από τα θρεπτικά του συστατικά  έχει και πολλά θεραπευτικά οφέλη στην υγεία μας και χρησιμοποιείται σαν καταπραϋντικό από ναυτίες ,πόνους στο στομάχι μέχρι και για μυϊκούς πόνους. Μπορούμε να το προσθέσουμε στη διατροφή μας και ειδικά στο πρωινό μας που είναι βασικό για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, για να λάβουμε όλα τα θρεπτικά του οφέλη και τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Εμπλούτισε τον καφέ σου

Ο καφές είναι των περισσότερων η πρωινή απόλαυση ή και το πρωινό ξύπνημα που λειτουργεί σαν αντιοξειδωτικό στον οργανισμό μας. Ο συνδυασμός καφέ και τριμμένης πιπερόριζας(έως ένα κουταλάκι του γλυκού ανά φλιτζάνι) δρουν εκτός από  αντιοξειδωτικά για τον οργανισμό μας και ως ‘πολεμιστές’ των ελεύθερων ριζών  που βρίσκονται στο σώμα μας, βοηθώντας την καλύτερη πέψη.

Δημητριακά με ginger

Ένα τονωτικό πρωινό είναι τα δημητριακά με συνδυασμούς από superfoods όπως κράνμπερις, λιναρόσπορο, αμύγδαλα, goji berry και φυσικά ginger για πάρεις όλα τα θρεπτικά συστατικά, να τονωθείς και να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενέργεια. Αυτό το χορταστικό πρωινό βοηθάει και την καλή λειτουργία του εντέρου και  δρα  έναντι της δυσκοιλιότητας.

Τσάι με γεύση ginger για πρόσληψη βιταμίνης C

Ένα ζεστό ρόφημα τσαγιού με τζίντζερ, κανέλα και λεμόνι εκτός από να μας ζεσταίνει τις κρύες νύχτες του χειμώνα μας δίνει την απαραίτητη καθημερινή μας πρόσληψη βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι από αυτό το πικάντικο ρόφημα το πρωί είναι επίσης ηρεμιστικό και ανακουφιστικό  για ανακατωσούρες στομάχου και αίσθηση ναυτίας  που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη.

Smoothie ginger

Απόλαυσε έναν δροσιστικό και υγιεινό χυμό ginger το πρωί για λάβεις όλες τις βιταμίνες και να ενεργοποιηθεί το έντερο. Περιλαμβάνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ότι ενισχύει το μεταβολισμό και καταπολεμά τα βακτήρια του εντέρου. Επίσης ένα smoothie ginger πέρα από την απολαυστική γεύση δρα και ως καταπραϋντικό για κράμπες περιόδου και μυϊκούς πόνους.

Μπάρες δημητριακών για να τις κουβαλάς παντού μαζί σου

Ένα γρήγορο, υγιεινό και απολαυστικό σνακ είναι οι μπάρες δημητριακών. Μπορείς να φτιάξεις μπάρες δημητριακών με superfoods της επιλογής σου και να συμπεριλάβεις σε αυτές το ginger ή να τις βρεις έτοιμες στην αγορά. Αυτό το μικρό και νόστιμο γεύμα δίνει στον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και σου καλύπτει το αίσθημα πείνας μεταξύ των κύριων γευμάτων.

#Γιατί να εμπλουτίσω το πρωινό μου με ginger

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Bode AM, et al. (2011). Chapter 7: The amazing mighty ginger.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

Akoachere JF, et al. (2002). Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tractpathogens.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

Black CD, et al. (2010). Acute effects of dietary ginger on muscle pain induced by eccentric exercise. DOI: 10.1002/ptr.3148

University of Georgia. (2010). Daily ginger consumption eases muscle pain by 25 percent, study says [Pressrelease].sciencedaily.com/releases/2010/05/100519131130.htmErnst E, et al. (2000).

Efficacy of ginger for nausea and vomiting: A systematic review of randomized clinical trials.
bjanaesthesia.org/article/S0007-0912(17)38837-2/pdf