Άσκηση VS Καπνίσματος
Ποιες καταστάσεις μπορεί να σε κάνουν να ανάψεις ένα τσιγάρο;
Στρες; Κούραση; Θυμός; Πλήξη; Χαρά;
Οι περισσότεροι καπνιστές θα απαντήσουν ναι σε όλα, αλλά το στρες και ο θυμός μάλλον αναφέρονται ως ο συχνότερος λόγος. Όταν αγχωθούμε ή πιεστούμε συναισθηματικά, η τάση για κάπνισμα γίνεται εντονότερη.
Νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε τα τσιγάρα για να ηρεμήσουμε. Στην πραγματικότητα, όμως, το κάπνισμα δημιουργεί περισσότερο στρες μέσα μας, παρά το αποδιώχνει.
Στις πρώτες προσπάθειες να κόψουμε το τσιγάρο ως λύση στις εντάσεις της ημέρας μπορεί να μας φαίνεται δύσκολο. Υπάρχουν, όμως, στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις και με επίμονη εξάσκηση θα βρεις ότι ήταν τελικά εφικτό.
Τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχολογική απεξάρτηση από τη νικοτίνη θα σε βοηθήσουν τα παρακάτω:
| 1. Φρόντισε τον εαυτό σου
· Με ισορροπημένη διατροφή, που θα δίνει έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και τα τακτά, μικρά γεύματα. · Ενυδατώσου καλά με νερό. · Ενισχύσου με πολυβιταμίνες και ενημερώσου για σωστά συμπληρώματα διατροφής. 2. Περιόρισε την καφεΐνη, ειδικά αν την έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου με το κάπνισμα. 3. Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου, ακόμα κι αν είναι 15 λεπτά περπάτημα. 4. Πρόσφερε στον εαυτό σου ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ για να χαλαρώσεις στο σώμα. 5. Χρησιμοποίησε τον οραματισμό ή το διαλογισμό για να χαλαρώνεις στη σκέψη. 6. Φρόντισε ο ύπνος σου να είναι καλός και αρκετός κάθε μέρα. 7. Παίρνε συχνά βαθιές, απολαυστικές ανάσες μέσα στη μέρα σου. 8. Συγκεντρώσου στο σήμερα και μη φορτώνεις το πρόγραμμά σου. Οι μικρές αλλαγές φέρνουν τα μεγάλα αποτελέσματα. |
Γιατί να Κόψεις το Κάπνισμα και να το Ρίξεις στην Άσκηση:ΚΑΠΝΙΣΜΑ Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, ΑΛΛΑ επίσης σπρώχνει την καρδιά να χτυπά 10-20 φορές /λεπτό γρηγορότερα κατά την εισπνοή. Για αυτό και οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα, την πιο συνήθη αιτία θανάτου συσχετιζόμενου με το κάπνισμα Κάπνισμα 20 τσιγάρων/μέρα επιβαρύνει την καρδιά όσο 40 κιλά περιττό βάρος στο σώμα. Η νικοτίνη διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, όπως σεροτονίνη, ντοπαμίνη, που σχετίζονται με τη χαρά και την ευχαρίστηση Μειώνει την πείνα Αίσθηση «απόλαυσης» σε κάποιες γεύσεις, πχ καφές, αλκοόλ Η πίσσα στο τσιγάρο μπλοκάρει τους ευαίσθητους γευστικούς κάλυκες στο φαγητό γίνεται πιο απολαυστικό στις γεύσεις του. Εμπλέκεται στην Αντίσταση της Ινσουλίνης Οδηγεί στη μείωση της καλής χοληστερίνης και καρκίνους
VS ΑΣΚΗΣΗ
Αυξάνει το μεταβολισμό και καίγονται θερμίδες για έως και 24 ώρες μετά την άσκηση. Ωφελεί την καρδιά. Κρατά το βάρος σε χαμηλά επίπεδα Η άσκηση διεγείρει έντονα τους ίδιους νευροδιαβιβαστές, με υγιή τρόπο, χωρίς κανένα ρίσκο Αποδομεί λίπος και το απελευθερώνει στο αίμα à καλύτερη διαχείριση της πείνας + προτίμηση για καλύτερες επιλογές τροφών Προσθέτοντας και τις υγιεινότερες επιλογές, λόγω τακτικής άσκησης, καταλήγουμε σε απογείωση της γεύσης Προφυλάσσει από το Διαβήτη Μειώνει τη χοληστερίνη και ενισχύει την υγεία
Το κάπνισμα ευνοεί: · Κυτταρίτιδα · Τριχόπτωση · Ρυτίδες στο δέρμα · Βλάβες στους πνεύμονες · Στυτική δυσλειτουργία · Τύφλωση, παθήσεις ματιών · Μείωση αντοχής, τρεμούλιασμα άκρων, ίλιγγο, νευραλγίες, παλμούς Η άσκηση προφυλάσσει από όλα αυτά και Δυναμώνει και Ομορφαίνει |
