Από το τσουρέκι στο καρότο: Φροντίδα για το έντερό σου μετά το Πάσχα

Μετά τις γιορτές, είναι φυσιολογικό να νιώθεις φούσκωμα, κόπωση ή ένα μικρό “μπλοκάρισμα”. Το έντερό σου, όπως κι εσύ, χρειάζεται λίγη φροντίδα για να επανέλθει στη φυσική του ισορροπία.

Κι επειδή το έντερο είναι το «δεύτερο μυαλό» του οργανισμού μας, η υποστήριξή του δεν βοηθά μόνο στη χώνεψη, αλλά και στη διάθεση, την ενέργεια και τη γενική ευεξία.

Πώς να το βοηθήσεις;

1. Βάλε στη διατροφή σου πρεβιοτικά & προβιοτικά
Προβιοτικά: γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, κεφίρ, ξινολάχανο, τουρσί, miso
Πρεβιοτικά: μπανάνα, πράσο, κρεμμύδι, σκόρδο, βρώμη, αγκινάρα
Συνδύασέ τα για μέγιστο αποτέλεσμα!

2. Φυτικές ίνες – το αγαπημένο «καύσιμο» του εντέρου
Λαχανικά εποχής (αγκινάρες, καρότα, σπανάκι), φρούτα (μήλα, φράουλες, αχλάδια), όσπρια και ξηροί καρποί.
Πρόσθεσε μικρές ποσότητες σταδιακά για να αποφύγεις φούσκωμα.

3. Πίνε αρκετά υγρά
Εκτός από νερό, πρόσθεσε αφεψήματα (π.χ. χαμομήλι, τσάι του βουνού), νερό με λεμόνι ή φρούτα.
Το έντερο χρειάζεται επαρκή ενυδάτωση για να «κινείται» φυσικά.

4. Κινήσου ελαφριά και καθημερινά
Ένα 20λεπτο περπάτημα βοηθά το πεπτικό σου σύστημα όσο δεν φαντάζεσαι. Επιπλέον, μειώνει το στρες – που συνδέεται άμεσα με την υγεία του εντέρου.

5. Μείωσε επεξεργασμένες τροφές και ζάχαρη
Το πολύ κόκκινο κρέας, τα γλυκά και τα τηγανητά μετά τις γιορτές «ρίχνουν» το μικροβίωμα του εντέρου. Δώσε λίγο χώρο σε φρέσκες, πιο απλές επιλογές και θα δεις διαφορά.

Bonus Tip:
Δοκίμασε να κρατήσεις για 3 ημέρες ένα food & gut journal: τι έφαγες, πώς ένιωσες (σωματικά και συναισθηματικά), πώς πήγε η πέψη σου. Θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις τι σε φουσκώνει, τι σου ταιριάζει και πού θες να δώσεις βάση.

Το έντερό σου είναι σύμμαχός σου. Αν του δώσεις την προσοχή που χρειάζεται, θα στο ανταποδώσει με περισσότερη ενέργεια, λιγότερο φούσκωμα και καλύτερη διάθεση.

Μετά το Πάσχα, δεν χρειάζεσαι στέρηση – χρειάζεσαι αποκατάσταση.
Ξεκίνα από μέσα σου. Κυριολεκτικά.