Πόνοι περιόδου. Πως θα τους αντιμετωπίσω μέσω της διατροφής
Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Υπάρχει ποσοστό περίπου 15% γυναικών που δεν μπορούν να πάνε στην εργασία τους και σε άλλες δραστηριότητες όταν βρίσκονται στις πρώτες ημέρες της περιόδου τους.
Μια συνήθεια όταν περνάει το σώμα αυτό τον πόνο είναι να οδηγούμαστε στην κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων. Αυτό γίνεται συνήθως για να ηρεμήσουν τα συμπτώματα ή και για πρόληψη αυτών.
Είναι ωστόσο αυτή η καλύτερη επιλογή για τον οργανισμός μας, καθώς περνάει από τέτοια ταλαιπωρία;
Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν τα συμπτώματα της περιόδου και κάποιες άλλες που τα καταπραΰνουν. Παρακάτω θα δούμε κάποιες διατροφικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν για την ελάττωση των συμπτωμάτων μέσα από την διατροφή.
Διατροφικές συμβουλές:
- Προσπαθούμε να αποφεύγουμε τα λιπαρά τρόφιμα. Τέτοια είναι τα τηγανιτά, τα γαλακτοκομικά, τα πατατάκια, τα ντόνατς, κα, καθώς τα trans-λιπαρά που περιέχουν αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων και τους πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου.
- Προτιμούμε λοιπόν την κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων όπως το ελαιόλαδο, ω-3 λιπαρών οξέων όπως τα ψάρια, καθώς και φρούτα, λαχανικά και μη επεξεργασμένα δημητριακά για την μείωση των φλεγμονών κατά την διάρκεια της έμμηνου ρήσης.
- Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο που λειτουργεί σαν παυσίπονο. Επιπλέον βελτιώνουν τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό, τα οποία είναι μειωμένα λόγω της απώλειας αίματος.
- Περιορίζουμε ζάχαρη, αλάτι.
- Περιορίζουμε αναψυκτικά, καφέ, τσάι.
- Επιλέγουμε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D αφενός βοηθάει για τη μείωση του πόνου, αφετέρου βοηθάει για την ρύθμιση της διάθεσης.
- Τρώμε τρόφιμα στην αρχική τους κατάσταση. Για παράδειγμα, προτιμούμε καστανό ρύζι, αντί του άσπρου, ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό ψωμί, για να προσλαμβάνουμε όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το μαγνήσιο που δρουν ως καταπραϋντικά. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που βοηθούν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης να παραμένουν σε σταθερά επίπεδα και να περιορίζονται οι λιγούρες και η υπερκατανάλωση τροφής.
Προκειμένου να αποφευχθούν οι ανεπιθύμητες κράμπες της περιόδου και όλα τα υπόλοιπα συμπτώματα είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι προαναφερθείσες τροφές και να κάνουμε τις υγιεινές επιλογές όλη την διάρκεια της ζωής μας και όχι μόνο του τις ημέρες που έχουμε περίοδο. Επιπλέον , οι κατάλληλες διατροφικές επιλογές είναι απαραίτητο να συνδυαστούν με επαρκή κατανάλωση νερού και με φυσική δραστηριότητα. Τέλος, προσπαθoύμε τις ημέρες εκείνες να διατηρούμε ζεστή την περιοχή της κοιλιάς, να μην βιώνουμε έντονο στρες και να κοιμάστε αρκετά.
