Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι άνδρες και γυναίκες ετοιμάζονται πυρετωδώς για να βγουν στην παραλία αδυνατισμένοι, γυμνασμένοι και απαλλαγμένοι από το τοπικό λίπος. Πως μπορούν να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι σε σύντομο χρονικό διάστημα;
Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν ότι στερητικές δίαιτες, εξαντλητικές προπονήσεις και η εμμονή της απώλειας των περιττών κιλών θα τους φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και την αυτοπεποίθηση του καλοκαιριού. Τι ισχύει όμως;
<<Ο ορμονικός και νευρικός έλεγχος της απώλειας βάρους είναι απίστευτα περίπλοκος και γι αυτό η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο εύκολη στην σκέψη, αλλά πολλή δύσκολη στη πράξη>>, εξηγεί η Δρ. Elizabeth Lowden, ενδοκρινολόγος στο Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight.
Γι αυτό παρακάτω παρουσιάζονται 3 βασικοί κανόνες για να απολαύσουμε την προετοιμασία του καλοκαιριού με υγιή τρόπο:
1.Πείτε όχι στις στερητικές δίαιτες
Η στερητική δίαιτα βασίζεται στη λιγότερη καθημερινή ενεργειακή πρόσληψη από το βασικό μεταβολισμό. Τέτοιες υποθερμιδικές δίαιτες είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα επανακτάται το 95% του χαμένου βάρους. Επιπλέον, οι στερητικού τύπου δίαιτες προκαλούν διατροφική ανισορροπία και σημαντικές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, έχοντας αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το υγιές βάρος που χάνει ο μέσος άνθρωπος είναι 2-4 κιλά τον μήνα. Χρειάζεται δηλαδή η απώλεια βάρους να γίνεται σταδιακά και σταθερά με την κατάλληλη διατροφή για τις ανάγκες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Όταν λοιπόν το βάρος μειώνεται φυσιολογικά υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρηθεί μακροχρόνια και να λάβουμε και τα οφέλη για την υγεία μας.
2.Κάνετε αθλητικές δραστηριότητες που σας ευεργετούν και όχι που σας εξαντλούν
Αφήστε τις έντονες προπονήσεις και δραστηριότητες με μοναδικό σκοπό την βραχυπρόθεσμη κατασκευή ‘τέλειου’ κορμιού. Το μόνο αποτέλεσμα θα είναι να εξαντλήστε, να μην σας μένει ενέργεια και ο καθρέφτης να μην σας δείχνει αυτή την ιδανική εικόνα. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και στην καθημερινότητα σας με υγιή τρόπο, ανάλογα με τις δυνάμεις σας. Προσαρμόστε την ακόμα και στην ρουτίνα σας, όπως όταν είναι να πάτε στη δουλειά σας με τα πόδια ή το ποδήλατο, σε έναν περίπατο με έναν δικό σας άνθρωπο ή ακόμα και στην θάλασσα κάνοντας κολύμπι.
Είναι σημαντικό να βρείτε έναν τύπο σωματικής δραστηριότητας που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και απολαμβάνετε , γιατί με αυτή την τακτική θα το διατηρήσετε περισσότερο χρονικό διάστημα και με μια κατάλληλη διατροφή θα έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
3.Ακούστε το δικό σας σώμα
Ακούστε τις ανάγκες του δικού σας σώματος και όχι του διπλανού σας. Έχουμε την τάση ειδικά το καλοκαιρινό διάστημα να θέλουμε να μοιάσουμε σε κάποιον άνθρωπο που τον έχουμε ως πρότυπο όσον αφορά τα κιλά του και τις αναλογίες του κορμιού του. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο κάθε ένας από εμάς είναι μοναδικός και με συγκεκριμένη γενετική προδιάθεση. Είναι απαραίτητο και για την υγεία μας να βρισκόμαστε σε μια καλή φυσική κατάσταση και στο φυσιολογικό μας βάρος, αλλά με ρυθμούς ομαλούς και τακτικές που ταιριάζουν σε εμάς τους ίδιους και όχι από τη μια στιγμή στην άλλη. Μονάχα μακροπρόθεσμα και με σταθερούς ρυθμούς έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Βγείτε να απολαύσετε το καλοκαίρι σας αγαπώντας κάθε σπιθαμή του κορμιού σας , κοιτάζοντας μόνο τις ανάγκες του σώματος σας, ακολουθώντας τις συμβουλές της υγιεινής διατροφής και του υγιεινού τρόπου ζωής.
Βιβλιογραφία:
Nhs.uk. (2018). Very low calorie diets. Available at: https://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/very-low-calorie-diets.aspx [Accessed 02 May 2018]
