Καλοκαίριασε και η παραλία μπορεί να φαίνεται ένα φιλόξενο μέρος για να τρέξει κανείς το πρωί με την ανατολή του ηλίου. Όμως το να τρέχει κανείς στη άμμο είναι καλό για το σώμα?
Μπορεί να είναι, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις προκλήσεις και τους ενδεχόμενους τραυματισμούς που αντιμετωπίζουν κάποιοι δρομείς στην παραλία, δήλωσε ο Dr. Kelton Vasileff, ένας ορθοπεδικός χειρούργος στο ιατρικό κέντρο Wexner του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Το τρέξιμο στην παραλία έιναι σίγουρα καλό και φυσικά πολύ διαφορετικό από το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή τον δρόμο.
Για αρχάριους, η άμμος μπορεί να είναι μια πρόκληση επειδή έχει μια ανομοιογενή επιφάνεια και συνεχώς μετατοπίζεται κάτω από τα πόδια. Καθώς σπρώχνεις, θα χάσεις λίγο από την ώθηση σου έτσι όπως κινείται η άμμος. Έτσι, δεν θα είσαι σε θέση να προωθήσεις τον εαυτό σου προς τα εμπρός όπως θα κάνεις στο δρόμο ή το πεζοδρόμιο.
Αλλά αυτή η ανομοιομορφία έχει ένα πλεονέκτημα: Δίνει στο σώμα μια επιπλέον προπόνηση, αναγκάζοντάς το να εμπλέξει μυς που δεν χρησιμοποιούνται τόσο πολύ όπως όταν τρέχει κανείς σε σταθερές επιφάνειες. Για παράδειγμα, τα πόδια σας, οι αστράγαλοι, οι κοιλιακοί μυς, η κάτω πλάτη και οι μύες γύρω από τους γοφούς σας μπορεί να είναι πιο πιασμένοι και πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο μετά από μια προπόνηση στην άμμο αφού η επιφάνεια της κινείται συνεχώς και αλλάζει βήμα προς βήμα.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε περισσότερο πιασμένοι στο ένα μέρος του σώματός σας (κυρίως στον αστράγαλο ή το γόνατό σας) αρκετή ώρα μετά την προπόνηση επειδή οι αμμουδιές τείνουν να κάμπτουν προς το νερό της θάλασσας. Μπορεί δηλαδή να ασκηθεί μεγαλύτερη πίεση στη μια μεριά του σώματός σας λόγω της κλίσης που υπάρχει στο έδαφος.
Μερικοί δρομείς παραλιών επιλέγουν να τρέξουν ξυπόλυτοι. Ωστόσο, αν δεν συνηθίσετε να τρέχετε ξυπόλητοι, η συμβουλή είναι να ξεκινήσετε αργά και να μην τρέχετε μεγάλες αποστάσεις από την αρχή αλλά να αυξάνετε την απόσταση κλιμακωτά. Κι αυτό γιατί όταν τρέχει κανείς ξυπόλητος χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες από ό, τι τρέχει με παπούτσια, και είναι σημαντικό να ενισχυθούν αυτοί οι μύες και να προσαρμοστούν τα πόδια σας στο νέο στιλ προπόνησης.
Το τρέξιμο στην άμμο μπορεί να είναι μια έξυπνη επιλογή για τους αθλητές αλλά και όσους θέλουν να κάνουν μια τέτοιους είδους προπόνηση. Επειδή η άμμος έχει «υψηλές απορροφητικές ιδιότητες», μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης, σύμφωνα με μελέτη για την την προπόνηση στην άμμο που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Sciences. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή βλάβη και λιγότερη καταπόνηση, συμπέραναν οι ερευνητές που συμμετείχαν στην έρευνα.
Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2017 στην European Journal of Sport Science, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες είχαν λιγότερη μυοσφαιρίνη – μια πρωτεΐνη που μπορεί να είναι σημάδι μυϊκής φλεγμονής – στο αίμα τους αφού έτρεχαν στην άμμο, σε σχέση με αυτή που είχαν μετά το τρέξιμο σε γρασίδι. Αυτό το εύρημα δείχνει ότι η λειτουργία σε μαλακές επιφάνειες εδάφους, όπως η άμμος, μπορεί να μειώσει τις μυϊκές βλάβες, ανέφεραν οι ερευνητές.
