Μια στρατηγική για πρόληψη και θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η διαχείριση του άγχους. Εάν βρίσκεστε συχνά σε ένταση και στρες δοκιμάστε αυτούς τους επτά τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας.
1.Κοιμηθείτε αρκετά. Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση σας, την ψυχική εγρήγορση, το επίπεδο ενέργειας και τη σωματική υγεία.
2.Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Ο διαλογισμός, η χαλάρωση των μυών, οι καθοδηγούμενες εικόνες, οι διαφραγματικές αναπνοές, η γιόγκα και το focusing(διαδικασία εσωτερικής εστίασης) είναι ισχυρές τεχνικές χαλάρωσης και καταπολέμησης του στρες.
3.Ενισχύστε την κοινωνικότητα σας. Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους μέσω δραστηριοτήτων, εγγραφείτε σε κάποιον οργανισμό ή συμμετέχετε σε κάποια ομάδα υποστήριξης.
4.Διαχειριστείτε τον χρόνο σας. Βελτιώστε τις δεξιότητες σας στη διαχείριση του χρόνου κάνοντας έναν καλό προγραμματισμό όσον αφορά τις εργασιακές και οικογενειακές σας υποχρεώσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα μειωθούν πολύ τα επίπεδα του άγχους σας.
5.Αντιμετωπίστε τις αγχωτικές καταστάσεις. Πραγματοποιήστε οικογενειακά ή εργασιακά συμβούλια επίλυσης οικογενειακών ή εργασιακών προβλημάτων ή απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικευμένο σύμβουλο.
6.Φροντίστε τον εαυτό σας. Προσφέρετε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό μασάζ. Απολαύστε τις μπουκιές σας-μασάτε αργά κάθε σας μπουκιά και εστιάστε στη γεύση και στις αισθήσεις κάθε δαγκώματος-. Κάνετε μια βόλτα ή πάρτε ένα υπνάκο ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
7.Ζητήστε βοήθεια. Μιλήστε σε κάποιον δικό σας άνθρωπο ή σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.
Μαζί με αυτούς τους τρόπους για να μειώσετε το άγχος, προσθέστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής – διατηρώντας ένα υγιές βάρος, μειώστε το κάπνισμα, τακτική άσκηση και μια διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη. Με αυτούς τους τρόπους η υψηλή αρτηριακή πίεση θα μπορέσει να γίνει μια κατάσταση που θα ανήκει στο παρελθόν.
